Al mismo tiempo que estas situaciones suben los niveles de ansiedad, el estado de ánimo suele bajar de forma insidiosa, es decir, baja muy poco a poco cada día o semana pero de forma progresiva, de manera que no se percibe casi al principio, pero llega un momento en que es tan evidente, que sí somos conscientes de que algo está pasando en nuestro ánimo. Además esto, puede acontecer en forma de distimias, es decir, subidas y bajadas del formato anímico a lo largo del día o de un día a otro, que se suceden con mayor o menor duración, cuya causa son los pensamientos que tengamos en una y otra fase. Este bajo estado de ánimo o estos cambios, pueden ser leves o moderados cursando con desmotivación, anergia, falta de ilusión, pocas de ganas hacer o disfrutar; o en grado más alto, con problemas de sueño, tanto insomnio como hipersomnia, atonía, desidia, pereza desproporcionada, inapetencia o apetito desmesurado tanto alimentario como sexual, y visión futura sesgada y negativa.

¿Qué podemos hacer para mitigar estos síntomas ansiosos y depresivos que nos produce la situación de confinamiento?

Lo primero es no perder la perspectiva de lo que está pasando, tener claro en nuestro cerebro que es algo puntual, que dura un tiempo limitado muy insignificante, en proporción a lo que es longitudinalmente nuestra vida, así que es importante relativizar, mirar la globalidad y no quedarnos en el detalle focalizados sin ver el resto, que nuestra vida no es esto de ahora, sino que está en las expectativas futuras de una existencia normal.

Pensar que estamos actuando lo mejor que se puede en este momento, y no provocarnos desasosiego sin finalidad alguna, buscando respuestas alternativas diferentes, porque no las hay ahora y no nos hacen falta tampoco, simplemente estamos protegiéndonos, cuidándonos y cuidando a personas que queremos, las cuales no vemos porque las podemos dañar seriamente, debido a su edad avanzada o a otro tipo de problemas patológicos añadidos, por sus peculiaridades vitales o genéticas, y por supuesto haciéndole un buen favor a nuestra sociedad en general.

Confeccionar estrategias vitales adaptadas a la situación, distinguiendo entre los fines de semana o festivos y días laborables, hacer claramente una diferenciación, para tener una buen contraste en los hábitos entre los unos y los otros. Ponerse horarios diferentes, actividades distintas, refuerzos que no sean los mismos, actitud diferente. Darle a los días de asueto, un toque que sea exclusivo y de mayor potencial, en todos los repertorios de conductas que se puedan, y claro está disfrutarlos.

Ducharnos y vestirnos cada día como si fuéramos a salir a trabajar a la calle, sin olvidar nuestra colonia, nuestros complementos; cuidar la imagen influye mucho en el estado de ánimo, hemos de vernos bien para sentirnos mejor. Tener hábitos deportivos al menos dos o tres días a la semana, para activarnos tanto fisiológicamente como psicológicamente, esto también reducirá la ansiedad y mejorará el estado anímico sin duda.

Hacer comidas elaboradas en las que disfrutemos tanto en la preparación como en la degustación de las mismas, permitirnos si es un día especial algo más caro que teníamos pendiente o alguna cosa que tengamos que trabajarla mucho más, alguna bebida diferente, agradable y divertida, zumos tropicales y mediterráneos, tés e infusiones con limón, frutas, jengibre, aguas aromatizadas con melocotón, albaricoque, cereza.

Me parece muy importante señalar, que en el caso de que decidamos tomar alcohol, ha de ser siempre con moderación, y por supuesto en personas que puedan y no tengan problemas, mejor beber algo que sea fermentado que destilado debido a su alta graduación. No olvidar que el alcohol siempre es ansiógeno y depresor; genera ansiedad y baja el ánimo pasado su primer efecto inicial satisfactorio y euforizante, con lo que esto representa en cualquier momento y mucho más en este, ya que podemos obtener sin darnos cuenta lo contrario a lo buscado, así que cuidado.

Buscarse actividades reforzadoras y gratificantes que hacer dentro de la situación; limpieza de grandes y pequeñas cosas, arreglo de enseres, bricolaje, pintura, manualidades y un montón de acciones más que nos harán pasar ratos muy agradables y productivos. No olvidarnos de la maravillosa tecnología que tenemos ahora, estamos en el siglo XXI y las posibilidades son francamente enormes, no vivimos en el 1870 y tenemos como mucho unos cuantos libros en el mejor de los casos. El acceso a música, juegos, vídeos, películas, información, cultura, comunicación interpersonal es brutal si lo apreciamos, así que nos amenizarán sin duda mucho el tiempo que dure el encierro, siempre que los valoremos.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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Es el entrenamiento específico para enseñar a las personas a ser felices, adquiriendo un repertorio de respuestas, basadas en técnicas y estrategias, encaminadas a la meta indispensable, de saber manejar y aumentar los niveles de bienestar, satisfacción y felicidad a lo largo de los años en nuestras vidas, por encima de cualquier otra cuestión.

Normalmente se hace de forma simultánea a la psicoterapia, aunque hay algún caso, en el que no hay prácticamente psicopatología, es decir, no existe malestar, ni signos o síntomas que indiquen que hay problemas psicológicos, entonces se trabaja solamente el tema de felicidad; evidentemente, una vez que se ha evaluado la situación del sujeto adecuadamente.

Cuando la gente viene a que le ayudemos, necesita que les quites aquellas cosas que son un castigo por encima de todo, pero casi desde el principio hay que enseñarles también a trabajar para ser felices; saber qué cosas son importantes en felicidad y en qué proporciones, es imprescindible para conseguir un buen nivel medio de felicidad personal.

¿Qué es la felicidad?

La felicidad es una cuestión de contabilidad, ya que lo importante es que los refuerzos sean mayores que los castigos, tanto en nuestra actuación como en nuestro procesamiento de información, esto es, que lo que hagamos nos lleve a tener más ingresos que gastos en el medio y largo plazo debido a nuestras respuestas, pero también que lo percibamos en nuestro cerebro, porque si no es como si no existiera, hecho que pasa habitualmente.

¿Cuáles son las bases del entrenamiento en felicidad?

Tener datos objetivos verdaderos sobre la felicidad, normalmente, muchos de los contenidos que poseemos sobre la misma son erróneos, así que cuando los utilizamos creyendo que son ciertos y no nos sentimos felices, nos venimos abajo porque no sabemos qué es lo que no funciona; pues simplemente es que son equivocados, y evidentemente los resultados no pueden ser buenos, ya que vamos en contra del conocimiento acertado y no nos podemos sorprender.

Utilizar nuestra inteligencia de forma lo más adecuada posible, usando para maximizarla Inteligencia Real Aplicada, guiados siempre por la que ha de ser la principal meta en nuestra jerarquía de prioridades vitales, conseguir la mayor cuota en felicidad de media en nuestras vidas de forma estable, sin mirar ninguna otra consideración o excusa para no priorizarlo, porque de otra manera, siempre tendremos algo para no sentirnos bien y ser infelices.

La inteligencia es la capacidad de discernir entre principal y accesorio, y debido a los virus perturban nuestra inteligencia, producidos por nuestros programas genético, cultural y patológico, nos cuesta mucho no fallar, quedándonos con demasiada frecuencia con lo secundario, perdiendo lo primario, por lo que generalmente los resultados externos y las interpretaciones suelen ser malos, no creando buenas y nuevas posibilidades para la obtener la felicidad.

Examinar la atribución que hacemos de lo que nos pasa en todos los ámbitos, tanto positivo como negativo, así como el aprendizaje que generamos en función esto. Si achacamos de forma errónea lo que nos sucede, tanto externo como interno, no generamos aprendizaje, así pues, si interpretamos mal, es imposible obtener conocimiento para generar conclusiones válidas y hacer modificaciones certeras, y no crearemos reglas útiles que nos sirvan.

Tener siempre presente, procurar y promover con motivación y persistencia el uso de Respuestas Inteligentes (RRII), que son aquellas que nos llevan a Respuestas Rentables (RRRR) vitalmente; siempre mirando el medio y el largo plazo, porque si no hacemos este cálculo con nuestras conductas importantes, es decir, con aquellas de calado, tanto en pensamiento como en acción, nos va a ser realmente imposible ser felices, debido a los resultados.

Usar la Inteligencia Global (IG), que sería utilizar nuestra Inteligencia Real y Aplicarla en todas las áreas de nuestra vida; trabajo, relaciones, aficiones, descanso… sin dejarnos ninguna, ya que hemos de sacar una puntuación mínima de aprobado en todas, porque que no se puede hacer media por debajo de unos niveles, ya que estaríamos desequilibrados y dañados, teniendo una puntuación muy buena en algunas esferas vitales y mala o muy mala en otras.

Fomentar la observación y el cuidado de nuestro Consumo Vital Inteligente (CVI), de manera que vivamos planteándonos como estamos gastando nuestro tiempo; los días, las semanas, los meses y los años, ya que el tiempo corre sin que nos demos cuenta, y frecuentemente se nos olvida que es limitado, que no va a volver lo que hayamos gastado, así que conviene cuestionarse ese uso de manera cotidiana, y aprender a hacerlo lo mejor que podamos cuanto antes, porque el reloj corre en contra nuestra siempre.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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Los resultados dependerán por un lado de la visión que usted tenga de su trabajo en sí mismo, y por otro de las características secundarias del mismo,  las cuales habrá que relativizar y meditar antes de contestar, ya que la interpretación es una de las variables que más pesa en la apreciación subjetiva de cualquier aspecto de la realidad. Es importante controlar en este caso los posibles sesgos que tanto el programa genético (negativos), cultural (negativos en sociedades greco-latinas) y patológico (positivos o negativos en función del tipo de patología individual) pueden tener con respecto al mundo laboral.

Cuanto mayor sea la puntuación, mejor habrá sido la aplicación de la inteligencia real en el trabajo, tanto por la elección y obtención del trabajo deseado, por estarlo manteniendo, así como por la interpretación positiva del mismo.

De cada una de las respuestas de cada ítem, elija la puntuación que mejor represente su realidad y su pensamiento en los items 1, 2, 3, 5, 7 y 8. En los ítems 4, 6, 9 y 10 sólo hay que elegir una respuesta.

Una vez elegidas las respuestas hacer el cálculo global y podremos ver en que segmento de satisfacción estamos con respecto a nuestro trabajo.

1.- VALORACIÓN DEL ENTORNO SOCIAL

Puntuación de las relaciones sociales, afectivas y amistosas buenas o malas que me aporta el trabajo.

(Contestar todas las respuestas).

Jefes.                                        0  Malas      1  Regulares      2  Buenas

Compañeros.                           0  Malas      1  Regulares      2  Buenas

Clientes.                                   0  Malas      1  Regulares      2  Buenas

Proveedores.                            0  Malas      1  Regulares      2  Buenas

2.- VALORACIÓN DE LA ACCESIBILIDAD

Puntuación de la facilidad en llegar al trabajo en sus diferentes variables.

(Contestar todas las respuestas).

Tiempo.                                                         0  Difícil      1  Regular      2  Fácil

Distancia.                                                      0 Difícil       1  Regular      2  Fácil

Comodidad.                                                  0  Difícil      1  Regular      2  Fácil

Otros. (Por Ej: Plaza de garaje).                0  Difícil      1  Regular      2  Fácil

3.- PUNTUACIÓN DE LA APRECIACIÓN PROFESIONAL

Valoración sólo profesional hacia mí de la gente con la que me relaciono en mi trabajo.

(Contestar todas las respuestas).

Jefes.                                                  0  Nada      1  Regular      2  Mucho

Compañeros.                                     0  Nada      1  Regular      2  Mucho

Clientes.                                             0  Nada      1  Regular      2  Mucho

Proveedores.                                     0  Nada      1  Regular      2  Mucho

4.- PUNTUACIÓN DEL DISFRUTE EN MI TRABAJO

Valoración de la satisfacción y autorrealización en el desempeño de mi puesto.

(Elegir sólo una respuesta).

Me encanta.                                        8

Me gusta.                                            4

Ni me gusta ni me disgusta.            2

No me gusta.                                      0

5.- VALORACIÓN DE LA REMUNERACIÓN

Puntuación de lo que me pagan y de los beneficios secundarios que obtengo.

(Contestar todas las respuestas).

Dinero. Pagas. Total anual.     1 Poca             2 Regular         3 Bastante       4 Mucha

Beneficios secundarios. Teléfono móvil, ordenador, sanidad privada, coche, gasolina, cheques comida     0  Poca 1 Mediana       2 Mucha

Otros beneficios. Compra de productos empresa más baratos, descuentos en tiendas de la red del grupo, ofertas de viajes, ofertas en formación         0 Poca         1 Media         2 Mucha

6.- VALORACIÓN DE LAS HORAS DE TRABAJO REALIZADAS

Puntuación del número de horas trabajadas, del horario y días en el que se realiza.

(Elegir sólo una respuesta).

Horas al día. (Cada día). Turnos. (Mañanas, tardes, noches). Días de la semana. (Laborables, domingos, festivos).

Muy desagradable                   -8

Desagradable                           -4

Neutro                                         0

Bueno                                         4

Muy bueno                                 8

7.- PUNTUACIÓN DEL AMBIENTE

Valoración de lo agradable o desagradable del entorno no personal que mi trabajo me aporta.

(Contestar todas las respuestas).

Estímulos en mi entorno laboral campo, ciudad, animales, niños, oficina,…

Neutros 0        Agradables 1               Bastante agradables 2              Muy agradables 4

Estímulos visuales, olfativos, táctiles, auditivos, gustativos.

Neutros 0        Agradables 1               Bastante agradables 2             Muy agradables 4

8.- PUNTUACIÓN DE LA ERGONOMÍA Y OTROS

Valoración de la comodidad y del coste físico y mental del trabajo por diferentes razones.

(Contestar todas las respuestas).

Comodidad en función de lo ergonómico de mí puesto de trabajo.

Neutro 0          Bastante ergonómico 4           Muy ergonómico  8

Riesgos laborales físicos.

Ninguno 0       Bastantes -2     Muchos -4       Muchísimos  -8

Riesgos laborales psíquicos.

Ninguno 0       Bastantes -2     Muchos -4       Muchísimos  -8

9.- VALORACIÓN DE LA RESPONSABILIDAD DE MI TRABAJO

Puntuación de la responsabilidad y la satisfacción o desagrado que ésta me produce.

(Elegir sólo una respuesta).

Me desagrada mucho                          -8

Me desagrada bastante                       -4

Me desagrada un poco                        -2

Ni me agrada ni me desagrada            0

Me satisface un poco                           2

Me satisface bastante                          4

Me satisface mucho                             8

10.- VALORACIÓN DE CÓMO ME HACE SENTIR MI TRABAJO SOCIALMENTE

Puntuación de cómo me siento por desempeñar mi trabajo en rango, utilidad, productividad, lo que aporto para el resto de personas de la sociedad.

(Elegir sólo una respuesta).

Muy satisfecho                                 8

Moderadamente satisfecho           4

Poco satisfecho                               2

Nada satisfecho                               0

PUNTUACIONES DEL NIVEL DE SATISFACCIÓN EN EL TRABAJO

Entre 80 y 70 puntos, rotundamente satisfecho.

Entre 70 y 60 puntos, muy satisfecho.

Entre 60 y 50 puntos, bastante satisfecho.

Entre 50 y 40 puntos, moderadamente satisfecho.

Entre 40 y 30 puntos, moderadamente insatisfecho.

Entre 30 y 20 puntos, bastante insatisfecho.

Entre 20 y 10 puntos, muy insatisfecho.

Entre 10 y 0 puntos, rotundamente insatisfecho.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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En estos momentos la población mundial de humanos está por encima de los 7.000 millones, luego el programa genético y su empuje hacia la reproducción podríamos decir que ha tenido un brutal éxito productivo, tanto que, si no lo frenamos, si no le ponemos cuota, en breve no sabemos bien que va a pasar con la población y los recursos disponibles, los cuales aunque los hemos ido aumentando mucho, cada vez necesitamos más porque somos un ingente número de personas y también porque queremos disponer de muchos más recursos que hace unos pocos años.

A este ritmo dentro de relativamente poco tiempo sería necesario mudarnos de planeta o en posiciones más realistas utilizar o bien el control o bien la ciencia,  para no desbordar al mundo con una población no tolerable. Eso o pensar en vivir todos con muchos menos recursos para en no demasiado tiempo al haberlos agotado todos.

El programa cultural de muchos países dice que los hijos dan la felicidad por encima de todas las cosas y, sin embargo, han ido reduciendo el número de hijos por familia de forma progresiva, lo que significa que algo está cambiando en esos datos con respecto a este tema que nos atañe.

Si los hijos dan la felicidad sobre el resto de las cosas ¿por qué no establecemos correlaciones lineales? si los hijos nos dan la felicidad más que nada en el mundo, y considerando que ahora los medios económicos, sociales y médicos son infinitamente mejores que cuando se tenían 10 y sobrevivían 4 ó 6 hijos de forma habitual…   ¿por qué no tener ahora 12 ó 14 que sí sobrevivirían?

Antes casi todo el mundo tenían todos los hijos que venían, y tanto el padre como la madre dedicaban su vida a obtener lo que podían para poder alimentarlos, vestirlos, a los cuidados, a su supervivencia y mantenimiento. Por lo general dedicaban casi todo el tiempo y el esfuerzo vital a ellos, además como no paraban de venir pues no se descansaba hasta que la naturaleza decidía que ya se había acabado, lo cual no les dejaba margen es sus vidas prácticamente para otras cosas una vez realizada la tarea de la reproducción y el mantenimiento para que el mayor  número de copias genéticas sobrevivieran y continuaran el ciclo hasta que les tocaba morirse.

Progresivamente, dentro del mundo avanzado económica y culturalmente, el número de nacimientos ha ido disminuyendo más y más, tanto que en algunos países ya no hay crecimiento, o el crecimiento de la población es negativo, pero la gente vive muchos más años que hace muy poco y además la calidad de vida también ha aumentado, sobre todo a nivel fisiológico y médico, otra cosa es la realidad psicológica, de eso ya hablaremos algún día.

En este llamado primer mundo, tenemos métodos anticonceptivos para poder pasarlo bien con las relaciones sexuales sin tener los riesgos que antes había de tener hijos, o haciendo que los riesgos sean mucho más bajos; por no hablar claro está de lo importante que son algunos para evitar los problemas de transmisión sexual en parejas no estables. Es como un sueño para el ser humano, refuerzos sin castigos, la séptima maravilla.

Ahora intentamos atrapar la felicidad que nos dice el programa cultural de que tener hijos nos hará más felices, pero pensamos más inteligentemente y establecemos predicciones de castigos y refuerzos en función del número de hijos que se pueden tener, calculando un número ideal en función de nuestras posibilidades económicas, personales y de ayuda familiar para llevar a cabo la crianza de los mismos, así como el esfuerzo que supondría tener este número o el otro. Esto quiere decir sin duda que en muchos lugares del mundo este programa ha cambiado estableciendo un nuevo modelo de pensamiento en el que hemos sustituido datos que nos suponían una rentabilidad vital negativa importante, para quedarnos con una realmente rentable en el asunto de la natalidad, decidiendo tener menos hijos e incluso en algunos casos ninguno, poniendo estos en equilibrio con otras cosas que la vida nos puede aportar o no incluyéndolos en el proyecto vital.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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Intentaremos explicar desde la óptica de la Inteligencia Real Aplicada que es algo que existe desde siempre, pero que en los últimos años se ha fomentado por nuestro actual tipo de vida, en el que todos queremos lo último de lo último y de lo bueno lo mejor sin darnos cuenta de lo que esto puede suponernos por muchos motivos.

Queremos tener un chalet vallado, en la mejor zona, con cámaras, de 6 dormitorios, con cuatro cuartos de baño, un jardín de dos mil metros, con neveras llenas de comida, con bodega repleta, con cuatro maravillosos coches en la puerta; dos grandes y rápidos para viajar, un todo terreno para ir al campo y uno pequeño pero bonito y con prestigio para movernos bien por la ciudad,…

¿Quieren esto los leones? Pues parece que algo muy parecido, porque tienen con nosotros un programa genético similar al nuestro, lo cual hace que salvando las diferencias estemos más cerca de lo que ellos hacen, que lo que nosotros nos creemos. Ellos también quieren un gran territorio, seguro, que tenga buena caza y agua; más recursos, más terreno más garantías de supervivencia para uno y su prole, mejor vida para todos así las garantías de éxito se multiplican mucho.

Esto es desde al punto de vista genético, pero claro nuestra cultura está reforzando en exceso el tener y necesitar demasiadas cosas, demasiado buenas y a la última, sabiendo que esto además dura poco porque enseguida habrá algo mejor, con más pluses que dejará viejo lo que adquirimos enseguida, y claro para mantener esto al día necesitamos demasiados recursos y esto nos supone mucho esfuerzo constante para adquirirlos. Esto supone más horas de trabajo, y menos tiempo para disfrutar lo que ya teníamos, algo complicado, o renuncio a lo nuevo o tenemos menos tiempo para disfrutar lo que ya es nuestro. No hay decisión buena, o presión social negativa y tiempo, o posesiones novedosas a cambio de más horas de esfuerzo. Y no sólo dejamos de disfrutar lo que poseíamos, sino que además dejamos de disfrutar de nuestras relaciones personales; familia, pareja, amigos, que son sumamente importantes para nosotros en relación a nuestra felicidad, ya que tenemos que estar generando ingresos para las adquisiciones pendientes y no tenemos tiempo para otra cosa.

Luego evidentemente en algunas personas vendría a incrementar la determinación de los programas genético y cultural en este tema, cuando tienen una patología que les hace sin darse cuenta esclavos por miedo a no tener recursos en el futuro porque les fueran mal las cosas y siempre están acumulando, incrementado en cosas o en cifras económicas que son un sustituto de cualquier refuerzo, cuanto más acumulan más refuerzan la conducta errónea y más irán en la dirección incorrecta, hasta que casi sólo vivan para esto.

También están dentro del programa patológico, los que han de ser los que siempre destaquen por encima de los otros, los que tienen que estar continuamente por encima de los demás en casi todo lo que es puntuable; han de ser los admirados y envidiados, convirtiendo su vida sin darse cuenta en la búsqueda constante y obsesiva de este único refuerzo que les aliena y dirige su vida de forma irremediable.

Tanto en un caso como en el otro,  esta actuación determinista en gran medida por el guión patológico, se paga muy cara, tanto por el esfuerzo que han de realizar como por el sufrimiento que les produce nunca estar donde les gustaría, porque siempre es poco evidentemente, ya que están reforzando lo que es malo para ellos, así como por el aislamiento social y lúdico al que tienen que renunciar ya que no hay tiempo, así como por el esfuerzo físico y psicológico que han de realizar de forma sistematizada.

Pero, ¿dónde está el término medio? Es difícil de encontrar en esto como en todo.

Privarse de todo aquello que supone avances y confort en la calidad de vida sería un error ciertamente, pero vivir esclavizado porque hay que tener lo último de lo último de todo aquello que sale nuevo, sería de ser muy poco inteligentes. Por tanto habrá que hilar muy fino y echar cuentas de rentabilidad real a nivel vital, lo que compense ciertamente, sería importante acceder a ello cuando podamos para sentirnos mejor y nos ayudará a ser felices, pero todo lo que suponga estar agobiado porque los programas de nuestro cerebro nos empujan hacia un consumo para quitarnos la ansiedad y entrar en un círculo vicioso, la verdad es que es poco deseable ya que nos llevará a una infelicidad segura.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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