Al mismo tiempo que estas situaciones suben los niveles de ansiedad, el estado de ánimo suele bajar de forma insidiosa, es decir, baja muy poco a poco cada día o semana pero de forma progresiva, de manera que no se percibe casi al principio, pero llega un momento en que es tan evidente, que sí somos conscientes de que algo está pasando en nuestro ánimo. Además esto, puede acontecer en forma de distimias, es decir, subidas y bajadas del formato anímico a lo largo del día o de un día a otro, que se suceden con mayor o menor duración, cuya causa son los pensamientos que tengamos en una y otra fase. Este bajo estado de ánimo o estos cambios, pueden ser leves o moderados cursando con desmotivación, anergia, falta de ilusión, pocas de ganas hacer o disfrutar; o en grado más alto, con problemas de sueño, tanto insomnio como hipersomnia, atonía, desidia, pereza desproporcionada, inapetencia o apetito desmesurado tanto alimentario como sexual, y visión futura sesgada y negativa.

¿Qué podemos hacer para mitigar estos síntomas ansiosos y depresivos que nos produce la situación de confinamiento?

Lo primero es no perder la perspectiva de lo que está pasando, tener claro en nuestro cerebro que es algo puntual, que dura un tiempo limitado muy insignificante, en proporción a lo que es longitudinalmente nuestra vida, así que es importante relativizar, mirar la globalidad y no quedarnos en el detalle focalizados sin ver el resto, que nuestra vida no es esto de ahora, sino que está en las expectativas futuras de una existencia normal.

Pensar que estamos actuando lo mejor que se puede en este momento, y no provocarnos desasosiego sin finalidad alguna, buscando respuestas alternativas diferentes, porque no las hay ahora y no nos hacen falta tampoco, simplemente estamos protegiéndonos, cuidándonos y cuidando a personas que queremos, las cuales no vemos porque las podemos dañar seriamente, debido a su edad avanzada o a otro tipo de problemas patológicos añadidos, por sus peculiaridades vitales o genéticas, y por supuesto haciéndole un buen favor a nuestra sociedad en general.

Confeccionar estrategias vitales adaptadas a la situación, distinguiendo entre los fines de semana o festivos y días laborables, hacer claramente una diferenciación, para tener una buen contraste en los hábitos entre los unos y los otros. Ponerse horarios diferentes, actividades distintas, refuerzos que no sean los mismos, actitud diferente. Darle a los días de asueto, un toque que sea exclusivo y de mayor potencial, en todos los repertorios de conductas que se puedan, y claro está disfrutarlos.

Ducharnos y vestirnos cada día como si fuéramos a salir a trabajar a la calle, sin olvidar nuestra colonia, nuestros complementos; cuidar la imagen influye mucho en el estado de ánimo, hemos de vernos bien para sentirnos mejor. Tener hábitos deportivos al menos dos o tres días a la semana, para activarnos tanto fisiológicamente como psicológicamente, esto también reducirá la ansiedad y mejorará el estado anímico sin duda.

Hacer comidas elaboradas en las que disfrutemos tanto en la preparación como en la degustación de las mismas, permitirnos si es un día especial algo más caro que teníamos pendiente o alguna cosa que tengamos que trabajarla mucho más, alguna bebida diferente, agradable y divertida, zumos tropicales y mediterráneos, tés e infusiones con limón, frutas, jengibre, aguas aromatizadas con melocotón, albaricoque, cereza.

Me parece muy importante señalar, que en el caso de que decidamos tomar alcohol, ha de ser siempre con moderación, y por supuesto en personas que puedan y no tengan problemas, mejor beber algo que sea fermentado que destilado debido a su alta graduación. No olvidar que el alcohol siempre es ansiógeno y depresor; genera ansiedad y baja el ánimo pasado su primer efecto inicial satisfactorio y euforizante, con lo que esto representa en cualquier momento y mucho más en este, ya que podemos obtener sin darnos cuenta lo contrario a lo buscado, así que cuidado.

Buscarse actividades reforzadoras y gratificantes que hacer dentro de la situación; limpieza de grandes y pequeñas cosas, arreglo de enseres, bricolaje, pintura, manualidades y un montón de acciones más que nos harán pasar ratos muy agradables y productivos. No olvidarnos de la maravillosa tecnología que tenemos ahora, estamos en el siglo XXI y las posibilidades son francamente enormes, no vivimos en el 1870 y tenemos como mucho unos cuantos libros en el mejor de los casos. El acceso a música, juegos, vídeos, películas, información, cultura, comunicación interpersonal es brutal si lo apreciamos, así que nos amenizarán sin duda mucho el tiempo que dure el encierro, siempre que los valoremos.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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Existen en la clasificación psicopatológica cinco (5) trastornos de ansiedad, que se diferencian por sus características propias, aunque todos mantienen dos (2) características en común; la percepción de la ansiedad y la conducta de evitación.

Los cinco (5) tipos de trastornos son los siguientes:

Trastorno De Angustia

Se caracteriza por la presencia de crisis de pánico de duración breve, desde minutos a horas, con un comienzo totalmente inesperado y sin que esté la crisis asociada a algo concreto, posteriormente se va desarrollando miedo a situaciones consideradas desencadenantes.

Los síntomas vividos son: sensación de muerte inminente, temor y miedo brutal, dificultad respiratoria, palpitaciones, náuseas, vómitos, temblor, vértigo, escalofríos, hormigueos, sensación de vacío y miedo a volverse loco. Puede cursar varias veces y entre crisis y crisis hay cierta ansiedad flotante.

Trastorno Por Ansiedad Generalizada

Es más suave que el trastorno de angustia pero más continuo en el tiempo, las manifestaciones clínicas son las mismas que el trastorno de angustia, pero más débiles en intensidad.

Trastornos Fóbicos

Hay cuatro (4) características que permiten definir un temor concreto como fobia:

1. Es desproporcionado a la acción que lo crea.

2. No puede ser explicado o razonado.

3. Se encuentra fuera del control voluntario.

4. Conduce a la evitación de la situación temida.

El trastorno fóbico se caracteriza por la conducta persistente de evitación secundaria a temores irracionales.

Podemos distinguir tres (3) tipos de fobias:

Agorafobia: El individuo teme y evita quedarse sólo o hallarse en lugares públicos de los que sea difícil escapar o encontrar ayuda en caso de incapacitación súbita.

Fobia Social: Es el miedo y la evitación de la realización de actividades sociales como puede ser hablar, beber, comer o exponerse en público.

Fobia Simple: Es específica y se caracteriza por el miedo y la evitación a cualquier objeto o situación concreta, gatos, perros, ascensores, insectos, oscuridad, etc.

Trastorno Obsesivo-Compulsivo

Es algo que domina a la persona sin motivo, el individuo reconoce la absurdidad, sin embargo no puede dejar de hacerlo pues escapa al control voluntario. La vivencia es muy desagradable, se produce de forma repetitiva y hay una lucha infructuosa por intentar evitarlo.

En la obsesión el sujeto no hace sino dar vueltas a un mismo tema con la finalidad de encontrar la certeza absoluta, la cual nunca encuentra.

En la compulsión, una idea irracional hace que la persona tenga rituales ilógicos de principio a fin, sin embargo no puede dejar de realizarlos, tocar varias veces la puerta, mirar hasta la saciedad el gas, el despertador, lavarse sin fin, ordenar y reordenar, etc.

Trastorno Por Estrés Postraumático

Es la reexperimentación de acontecimiento psicológico desagradables, que sobresalen por su intensidad de lo normal y que hacen al individuo estar viviendo permanentemente la situación sufrida.

Pueden darse tres (3) formas:

Alucinatoria: Se ve sin que exista el suceso traumático como si se diera en realidad.

Repetitiva: El acontecimiento sufrido se pasa por la cabeza constantemente.

Onírica: Le sueña una y otra vez con la situación traumática lo que hace que se trastorne y determine el sueño y la vivencia diurna.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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