Al mismo tiempo que estas situaciones suben los niveles de ansiedad, el estado de ánimo suele bajar de forma insidiosa, es decir, baja muy poco a poco cada día o semana pero de forma progresiva, de manera que no se percibe casi al principio, pero llega un momento en que es tan evidente, que sí somos conscientes de que algo está pasando en nuestro ánimo. Además esto, puede acontecer en forma de distimias, es decir, subidas y bajadas del formato anímico a lo largo del día o de un día a otro, que se suceden con mayor o menor duración, cuya causa son los pensamientos que tengamos en una y otra fase. Este bajo estado de ánimo o estos cambios, pueden ser leves o moderados cursando con desmotivación, anergia, falta de ilusión, pocas de ganas hacer o disfrutar; o en grado más alto, con problemas de sueño, tanto insomnio como hipersomnia, atonía, desidia, pereza desproporcionada, inapetencia o apetito desmesurado tanto alimentario como sexual, y visión futura sesgada y negativa.

¿Qué podemos hacer para mitigar estos síntomas ansiosos y depresivos que nos produce la situación de confinamiento?

Lo primero es no perder la perspectiva de lo que está pasando, tener claro en nuestro cerebro que es algo puntual, que dura un tiempo limitado muy insignificante, en proporción a lo que es longitudinalmente nuestra vida, así que es importante relativizar, mirar la globalidad y no quedarnos en el detalle focalizados sin ver el resto, que nuestra vida no es esto de ahora, sino que está en las expectativas futuras de una existencia normal.

Pensar que estamos actuando lo mejor que se puede en este momento, y no provocarnos desasosiego sin finalidad alguna, buscando respuestas alternativas diferentes, porque no las hay ahora y no nos hacen falta tampoco, simplemente estamos protegiéndonos, cuidándonos y cuidando a personas que queremos, las cuales no vemos porque las podemos dañar seriamente, debido a su edad avanzada o a otro tipo de problemas patológicos añadidos, por sus peculiaridades vitales o genéticas, y por supuesto haciéndole un buen favor a nuestra sociedad en general.

Confeccionar estrategias vitales adaptadas a la situación, distinguiendo entre los fines de semana o festivos y días laborables, hacer claramente una diferenciación, para tener una buen contraste en los hábitos entre los unos y los otros. Ponerse horarios diferentes, actividades distintas, refuerzos que no sean los mismos, actitud diferente. Darle a los días de asueto, un toque que sea exclusivo y de mayor potencial, en todos los repertorios de conductas que se puedan, y claro está disfrutarlos.

Ducharnos y vestirnos cada día como si fuéramos a salir a trabajar a la calle, sin olvidar nuestra colonia, nuestros complementos; cuidar la imagen influye mucho en el estado de ánimo, hemos de vernos bien para sentirnos mejor. Tener hábitos deportivos al menos dos o tres días a la semana, para activarnos tanto fisiológicamente como psicológicamente, esto también reducirá la ansiedad y mejorará el estado anímico sin duda.

Hacer comidas elaboradas en las que disfrutemos tanto en la preparación como en la degustación de las mismas, permitirnos si es un día especial algo más caro que teníamos pendiente o alguna cosa que tengamos que trabajarla mucho más, alguna bebida diferente, agradable y divertida, zumos tropicales y mediterráneos, tés e infusiones con limón, frutas, jengibre, aguas aromatizadas con melocotón, albaricoque, cereza.

Me parece muy importante señalar, que en el caso de que decidamos tomar alcohol, ha de ser siempre con moderación, y por supuesto en personas que puedan y no tengan problemas, mejor beber algo que sea fermentado que destilado debido a su alta graduación. No olvidar que el alcohol siempre es ansiógeno y depresor; genera ansiedad y baja el ánimo pasado su primer efecto inicial satisfactorio y euforizante, con lo que esto representa en cualquier momento y mucho más en este, ya que podemos obtener sin darnos cuenta lo contrario a lo buscado, así que cuidado.

Buscarse actividades reforzadoras y gratificantes que hacer dentro de la situación; limpieza de grandes y pequeñas cosas, arreglo de enseres, bricolaje, pintura, manualidades y un montón de acciones más que nos harán pasar ratos muy agradables y productivos. No olvidarnos de la maravillosa tecnología que tenemos ahora, estamos en el siglo XXI y las posibilidades son francamente enormes, no vivimos en el 1870 y tenemos como mucho unos cuantos libros en el mejor de los casos. El acceso a música, juegos, vídeos, películas, información, cultura, comunicación interpersonal es brutal si lo apreciamos, así que nos amenizarán sin duda mucho el tiempo que dure el encierro, siempre que los valoremos.

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

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El año pasado por estas fechas apareció una voz de alerta en diversos medios de comunicación ante lo que se denominó la depresión de la tumbona, un “tipo” de depresión que por definición surge en la época estival tras pasar unos días de descanso alejados de nuestro entorno cotidiano. Un fenómeno en apariencia extraño ya que, ¿por qué estar de vacaciones podría generar en alguien una depresión? Cierto es que la mayoría de las personas viven sus vacaciones con disfrute, e incluso con plenitud. Sin embargo, para unos pocos puede ser el comienzo de un infierno. Algo realmente intrigante dado que, incluso estos pocos que se deprimen durante el verano, son los mismos que durante el largo curso ansían, como la mayoría, la llegada de las vacaciones.

Entonces, de nuevo, ¿cómo es posible que se depriman por sentarse al sol cuando eso es precisamente lo que han deseado una y otra vez durante el casi eterno invierno? Alguien podría pensar que la exposición continuada al sol podría ser capaz de generar algún tipo de reacción bioquímica, alterando los niveles de neurotransmisores asociados a nuestro estado de ánimo. Pues bien, en realidad sucede lo contrario: el sol y la luz son beneficiosas para nuestro estado de ánimo. Y precisamente a este hecho se atribuye el que las personas que permanecen un cierto tiempo en un país con de pocas horas diarias de luz sean más proclives a sufrir una depresión. Por tanto, este hecho lejos de resolver la cuestión la enturbia aún más: ¿Qué es eso tan negativo que puede con la belleza de hermosos atardeceres, con el placer del descanso, con la posibilidad de cambiar la rutina, y además con las propiedades anti-depresivas de la luz del sol?

Aunque los psicólogos austriacos que acuñaron el término de depresión de la tumbona lo atribuyeron a la incapacidad para liberarse del estrés acumulado durante el año, intentaré aquí dar una visión alternativa del origen de este curioso fenómeno centrándome en el papel de lo que es una de las actividades “depresógenas” por excelencia: Pensar.

En efecto, pensar puede parecer a primera vista una actividad inocua, e incluso productiva en muchos casos. Sin embargo, esta actividad realizada bajo el manto del pesimismo, puede convertirse en el raíl que nos transporte al túnel más oscuro. Para comprenderlo cualquiera puede hacer el sencillo ejercicio de imaginar cómo se sentiría una persona tras reflexionar durante más de 60 minutos seguidos en lo que le gustaría haber sido y no ha conseguido ser, o en cómo siente que su vida no es en absoluto lo que querría y además no ve la forma de cambiar. Ahora imagínese eso día tras día durante 15 días. En fin, supongo que ahora será más fácil entender cómo puede aparecer la depresión de la tumbona. Cuando la insatisfacción se encuentra con el silencio o con el tiempo libre, o con el aburrimiento, los tentáculos de la desesperanza y la melancolía toman una fuerza insospechada, y a veces inapelable.

Sin embargo, hay algo paradójico en esto del pensar, y es que, si bien puede ser parte importante del problema, no es menos cierto que también puede ser parte de la solución. Quizá entonces debamos decir que la clave es el punto de partida: Mientras que el “depresivo” es arrastrado hacia la reflexión fruto de un estado de ánimo irritable, frustrado, o melancólico. El “constructivo”, aun sintiendo en ese momento algo parecido, dirige él mismo su propia reflexión. Y lo hace desde la confianza en que su análisis le llevará a solucionar sus problemas o al menos a atenuarlos. A partir de ahí, todo lo que viene después ya es distinto. Mientras que el “depresivo” se auto-convence con facilidad de que todo lo que tiene en su vida es negativo, el “constructivo” escudriña todas las piezas de su puzzle vital para salvar algo, a veces una sencilla experiencia que consigue que todo lo demás merezca la pena. El “depresivo” concluye que la vida no tiene sentido, el “constructivo” ha logrado aprender de su experiencia vital, se ha hecho más sabio, y se ha hecho más fuerte.

Ahora bien, aunque la predisposición ante el pensar es muy importante, no hay que olvidar que en las depresiones veraniegas lo que germina es la semilla de la insatisfacción de todo un año, y en ocasiones, de toda una vida previa. Igual que no hay planta sin semilla –al menos de momento-, bien podríamos decir también que generalmente no hay depresión sin insatisfacción. Y la insatisfacción no es sino ese gran armario donde se guardan todas esas cosas desagradables que no queremos ver habitualmente: frustraciones, incomprensiones, decepciones, preguntas sin respuesta…

Es fundamental abrir y airear este armario de vez en cuando ya que, de otra forma, cuando se abre fruto de una sobrecarga, el efecto es mucho más devastador. Otras veces como decía, pensando, pensando, casi sin darnos cuenta se agrieta la parte baja del dichoso armario y empieza a salir por ahí esa peligrosa pasta de alquitrán que todo lo ennegrece. La solución no será por tanto almacenar indefinidamente. Si bien es verdad que dar audiencia a esa parte de nosotros mismos es algo costoso, no es menos cierto que hacerlo frente a una persona cálida y empática puede transformarlo todo en una experiencia realmente reconfortante. Además, el aire que aporta una escucha verdadera suele ser suficiente para respirar los primeros metros del nuevo camino. Y así, muchas veces de forma fluida, surgen la mayoría de las respuestas. Curiosamente esas mismas respuestas son las que el “depresivo” necesita cuando se sienta en la tumbona y se pone a pensar casi sin darse cuenta. El problema como decía antes es que el “depresivo de la tumbona” a menudo no es parte activa en la búsqueda y la solución de sus problemas. Como realmente no pretendía respuestas, son las preguntas las que le interrogan a él de forma insidiosa, situando a la persona en una posición de debilidad aún más difícil de remontar.

En cualquier caso, es importante destacar que en muchos casos el “depresivo” es en realidad víctima de su entorno, y en otros, de su estilo de vida. Y por tanto muchas de sus frustraciones no son más que los efectos colaterales de un sistema social y productivo que unas veces sugiere, y otras impone, unas coordenadas vitales erróneas, alejadas de las verdaderas necesidades que laten dentro del individuo. Ya que esto podría dar pie a otro artículo completo, me conformaré concluyendo que si el rumbo está equivocado, el destino no puede ser otro que la desorientación, la angustia y la frustración.

Ante esto, reconstruir serenamente los principios de una vida que pueda ser percibida como gratificante y valiosa será por tanto el primer objetivo a lograr. No es tarea fácil, pero es sin duda mucho mejor que vivir en un barco a la deriva. Al final, la tumbona, la hamaca, o la silla de playa, pueden ser el principio de una depresión, pero también el principio de una vida distinta, quizá mejor.

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Gonzalo Hervás Torres.

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La depresión es un cuadro clínico al que se puede llegar de muchas formas; por causas físicas, químicas y psíquicas, o por la mezcla de varias en función de la causa estará el tratamiento aunque lo ideal es la utilización del modelo múltiple biopsicosocial.

En la depresión aparecen disfunciones en las cuatro dimensiones fundamentales del individuo; estado de ánimo, impulsos, comunicación, y ritmos biológicos.

El estado de ánimo en su plano psíquico está caracterizado por amargura, desesperanza, desapego a la vida, preocupación por la salud, el dinero, el amor, y en su plano físico por dolores de cabeza, nuca, cuello, espalda, hormigueo, pesadez del cuerpo, picores, rigidez, tensión de estómago y otros múltiples síntomas somáticos.

Los impulsos se ven afectados a nivel psíquico con indecisión, pensamiento, lento y torpe, bajo rendimiento intelectual y falta de interés afectivo y vivencial. A nivel corporal se aprecia inhibición motora, tensión baja, fatigabilidad, y disminución del apetito alimentario y sexual.

La comunicación verbal y no verbal también se afecta, se pierde capacidad de sintonización, hay incomprensión y vacío. El oído, el gusto,…bajan su sensibilidad, se habla menos, se abandona el aseo, el vestido y puede haber irritabilidad y agresividad.

Los principales ritmos biológicos, sueño, alimentación y vivencia del tiempo se desajustan de forma importante. Se produce insomnio, aparece la pérdida parcial o total de apetito y el tiempo se vive como si no transcurriera y anclado en el pasado. En casos atípicos se da un apetito alimentario y sexual voraz y se pasa durmiendo excesivo tiempo, son depresiones que cursan con hiperfagia, hipersomnia e hipersexualidad.

Para terminar señalaremos algunos datos informativos de lo observado en la población general:

“La depresión es más frecuente en mujeres que en hombres, se encuentra en todas las edades aunque con características diferentes, la cultura afecta tanto en la forma como en la frecuencia, y la profesión influye tremendamente en incidencia”

Autor.

Fernando Huerta Moreno. 

Humane Centro de Psicología

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